可以尝试下面的面操,每天做2到3次,每组10到20次。(1)抬眉:指令“眉毛向上抬,就像很吃惊的样子,皱额头。”(2)闭眼:指令:“用力闭上眼睛。”(3)提鼻:指令“皱起鼻子。” (4)吹口哨:指令:“嘟嘴,吹口哨,就像发出u:音的动作。” (5)微笑:指令:“示齿,微笑。就像发出i的动作:音”(6)动下颌:治疗师通过单手协助患者下颌以对角线向下到向右和向左运动。(7)鼓腮: 指令“想象一下吹气球的样子”
脑梗死在发生了一次之后,极容易再次发生,5年复发率高达60%,并且复发的凶险性更强,对人的生命健康威胁更大。因此,我们有必要通过各种方法来降低其复发的风险。1.调控可干预的危险因素①控制血压:普通高血压应控制140/90mmHg以下,伴有糖尿病或肾病者,血压一般应控制在130/80mmHg以下。②控制血糖:理想血糖控制为糖化血红蛋白、空腹血糖、餐后血糖及血糖波动均控制良好,一般目标为糖化血红蛋白小于7%。③控制血脂:以降低LDL-C至少50%或目标LDL-C<70mg/dl(1.81mmol/L),以获得最大益处。④戒烟戒酒:⑤适量运动:每周要进行1-3次至少30分钟的中等强度体力活动,通常定义为使运动者出汗或心率显著增加的剧烈活动。2.抗血小板聚集治疗对于非心源性卒中推荐抗血小板治疗。可单独应用阿司匹林(100mg/d),或氯吡格雷(75mg/d)3.抗凝治疗对已明确诊断心源性脑栓塞或脑梗死伴心房颤动的患者一般推荐使用华法林抗凝治疗。
对于卒中,有一个基本的判断方法,英文缩写叫‘BEFAST’简单说就是当一个人突然出现,①B——balance(平衡),出现了走路不稳,难以平衡;②E——eye(眼睛),看不清,视物困难;③F——face(脸),脸不正,嘴角歪斜;④A——arm(胳膊),臂不平,一侧肢体无力;⑤S——speak(说话),语不灵,说话含糊,不能理解他人语意等情况时⑥T-time(时间),时间就是大脑,请第一时间拨打急救电话求助。如果大家突然出现了上诉的症状,请第一时间医院就诊。需要注意的是,如果是急性脑梗死是有治疗时间窗,最好3个小时之内。所以,一定要选最近可以溶栓的医院,而不是花几个小时在路上慕名去某些大三甲,这反而耽误了病情,导致神经元不可逆的死亡,最终出现残疾,影响病人的生存质量。
冥想和深呼吸均可刺激副交感神经系统。当身体放松时,该机制被激活,有利于减缓心率,降低血压。研究表明,各种冥想方式均可降低血压。此外,深呼吸也非常有效。一项研究表明,在30s内做6次深呼吸的受试者较仅静坐的人更能降低血压。因此,我们可以使用呼吸冥想法来辅助降压降心率。具体方法:①找个舒服点儿的姿势坐着或者躺着。做个深呼吸,让自己放松下来,②眼睛闭着,并告诉你自己你在冥想。暂时把所有让你牵挂的事情都抛开。③始终把注意力集中在你的呼吸上,从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸,让呼吸自然而然地就好。感受一下凉爽的空气吸进来,温热的空气呼出去,胸部和腹部随之起伏。④在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数,从10倒数到1即可,然后再从10开始重新数。如果数到一半走神了,就重新从10开始数。如果感觉这样难度有点大,可以先随着呼吸对自己默念“吸气”、“呼气”,等习惯后再默默数数。在这个过程中,走神很正常,一旦发现自己走神了,就重新把注意力集中在呼吸上。⑤持续10到20分钟,刚开始可能只能坚持1分钟,慢慢来。熟练之后可以多一天内多次练习。
在坚持服用医生给您开的药物基础上,配合合理的健康饮食,并长期坚持。1、少盐①在烹饪和食用过程中减少盐的使用量,可以通过逐渐减少盐的量来适应风味变化。我们每个人每天吃的盐,大概是一个啤酒盖那么多,小于5g,家里最好买一个定量的小勺子,这样能更加精准的指导用盐小建议:使用新鲜的草药、香料、柠檬汁等作为调味料,可以在不增加盐分的情况下增添风味哦,可以试一下②避免过度加工食品:快餐、罐头、咸味零食、腌制肉类、加工奶酪,含有大量的盐,最好不要吃2、少油①选择健康的油脂来源:如橄榄油、亚麻籽油、坚果油等。这些油脂对心血管健康有益②适量使用油脂:在烹饪和准备食物时,使用适量的油脂即可。每天每个人大概20-30g③蒸煮或烤烤食品:使用蒸煮、烤烤等低脂的烹饪方法,而不是油炸或油炸食物。④去皮食物:食物的脂肪通常集中在皮肤上,如去掉鸡皮、肉皮等可以减少脂肪摄入。3、多吃新鲜蔬菜每天每个人至少500g新鲜蔬菜,下面这些都可以吃,换着种类多吃几种。①深绿色蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝、绿色的生菜、芥兰等,富含叶绿素、维生素A、C以及矿物质。叶绿素有助于抗氧化和保护细胞健康。②橙色蔬菜:比如胡萝卜、南瓜、红椒等,富含β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和矿物质。它们有助于维护视力和免疫系统。③十字花科蔬菜:包括花椰菜、甘蓝、西兰花等,富含维生素C、叶酸和纤维。这些蔬菜被认为对癌症预防有益。④豆类:豆类蔬菜如豌豆、扁豆、青豆等,富含蛋白质、纤维和各种维生素矿物质。它们可以作为植物性蛋白的良好来源。⑤番茄:虽然通常被归类为蔬菜,实际上番茄是水果。它富含维生素C、维生素A和抗氧化剂,有助于心血管健康。⑥洋葱和大蒜:这些调味蔬菜不仅为食物增添味道,还有助于抗菌、降压等。⑦根茎类蔬菜:胡萝卜、红萝卜、芜菁等根茎类蔬菜富含纤维和维生素,有助于消化和提供能量。⑧青菜:青菜如小白菜、青椒、菠菜等是营养丰富的蔬菜,含有多种维生素和矿物质。⑨茄子:茄子富含纤维和抗氧化物质,有助于消化和维持健康。在选择蔬菜时,多样性很重要。尽量选择不同颜色、种类的蔬菜,以确保摄取各种营养物质。蔬菜可以生食、蒸煮、烹饪、烤炸等方式制作,根据个人口味和偏好选择。最重要的是保持蔬菜的新鲜和多样性,以获得最大的营养益处。4、适量蛋白摄入瘦肉:鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉等。鱼类:鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。家禽:鸡肉、火鸡等。蛋类:鸡蛋是蛋白质的良好来源,含有丰富的氨基酸。乳制品:奶类和乳制品如牛奶、酸奶、乳酪等富含优质蛋白质,同时还提供钙等重要营养。豆类和豆制品:豆类和豆制品是植物性蛋白质的良好来源。它们包括:黄豆:豆腐、豆浆、黄豆等。豆类:扁豆、鹰嘴豆、红豆等。豆制品:豆腐、豆腐干、豆腐皮等。简单概括一下就是少油少盐,多菜多肉。祝您早日康复!